zapotrzebowanie białka dzienne

[...] 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) Jest [...]

[...] ok 1 h przed treingiem jest posiłek IV. Ok 20 min. po treingu gainer a potem posiłek V, w dni treningowe staram się aby było w nim więcej białka niż w pozostałe dni. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400 kcal. A jak z gainerem, mam go całkowicie wykluczyć? Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:12:04 Zmieniony przez - [...]

mnożymy 1. waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') [...]

[...] skupic sie na interwalach, aerobach? Jakie treningi polecacie? Prosze o przyklady! DIETA!!! Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 90*24=2160 2160 * 1,2 = 2592 Białko: na 2 gr białka/ kg ciała - [...]

[...] bialka, malo wegli i tluszczu, az wczoraj doszedlem do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po przebudzeniu: Glutamina 5 g Cla 4 tab [...]

[...] jeść:) chyba nie dam rady, to jest dieta na mase. takie moje zapotrzebowania i spełniam je w 70%. Co robić? Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3461

A i zapomniałem dodać że mam problemy z ułożeniem diety. Wychodzi mi że moje dzienne zapotrzebowanie kalori wychodzi okolo 1840. A jak np robie na śniadanie kanapke z serem białym i na opakowaniu pisze że na 100g= 6g tłuszczy 12 białka itp to jak mam to liczyć na jedną krompke? Narazie moja dieta wyglada tak, że niejem słodzyczy i spożywam 5 [...]

Doszedlem do wniosku, ze nie znajde czasu na 6 posilkow, wiec pomniejszylem moja diete do 5 posilkow dzienne. Tak jak proponowales ulozylem diete zbilansowana. Zapotrzebowanie: 2300 - 400 = 1900kcal B: 160 g = 640 kcal (2g/kg) W: 136 g = 544 kcal T: 80 g = 720 kcal 1. 8:00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] wnioskuję zatem, ze jesli moj bf to 25% wagi, deficyt kaloryczny moze wynosić w moim przypadku 1000kcal. ze wzorów podanych na stronie obliczyłam ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2180kcal, zatem chyba nie będzie błędem spozywanie ok 1200kcal dziennie? Obliczając ze na kazdy kilogram ciała mają przypadać 2g białka wychodzi, ze [...]

a co jeśli nie mam pojęcia jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie no chyba ze 20%bialka 70%weglowodanów i 10%tluszczy wystarczą takie dane?

[...] Jezeli Masz siostre ktora natura obdarzyla gorsza budowa ciala, lub za duzo siedziala przed telewizorem i objadala sie smakolykami wykraczajac znacznie po za dzienne zapotrzebowanie albo zblizaja sie wakacje,chcesz robic wycinke aby panienki na plazy przyklejaly sie jak muchy, sa tu posty ktore pomoga dojsc do celu : [...]

[...] czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem [...]

No to wlasnie tak uklada sie diete,zeby wszystko bylo w sam raz.Obliczasz ile powinienes jesc kalorii i ile z tego to bialka,wegle i tluszcze.To bedzie wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie i tyle musisz przysfoic. Dopiero jak sie okazuje,ze nie jestes w stanie zjesc az tyle porduktow ile powinienes to wtedy jesz tyle ile mozesz,a reszte pakujesz w [...]

[...] diabły.A co po tych 2 miesiacach? rezygnujesz z siłowni i spowrotem bierzesz se za SW? EDIT: Teraz wez wejdz sobie w ten link który podałem Ci wczesniej zeby srawdzic Twoje zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i czy to co masz w diecie pokrywa Twoje dzienne zapotrzebowanie.Szczerze patrzac to watpie aby pokryło.... Przejzyj tabele ile dane [...]

Policzylem narazie skladniki ale niewime czy dobrze z racji tego ze wczesniej nie trzymalem restrykcjinie diety nie jestem tego pewien:P Waga/wzrost 90kg /183cm i dosc latwo nabieram masy choc przed rozpoczeciem silowni bylo bardzo trudno bylem wrecz chudy:P do rzeczy: Zapotrzebowanie dzienne 3500kcal bialka 190g wegle 450g tluszcze 105g No i [...]

Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety.. Cel:masa Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow [...]

Dane: Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1.3 Zapotrzebowanie: Ilość białka 100 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185

[...] dla ważącego 90 kilogramów osobnika) przez 19 dni. Po tym okresie byli oni porównani z jedną z czterech następujących grup: grupy kontrolnej, która pokrywała swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na diecie hipo-kalorycznej (niskokalorycznej), grupy na diecie hipokalorycznej z dużą zawartością białek, grupy na diecie hipokalorycznej z matą [...]

[...] 13,25g WW 59,63g Kcal 528,4 1 kolacja kielbasa podwawelska 100g bulka pszenna zwykla 100g Bialko 24,6g Tluszcze 21,1g WW 59,4g Kcal 523 2 kolacja serek wiejski 200g jablko 150g Bialko 22,6g Tluszcze 10,6g WW 22,15g Kcal 264,5 dzienne zapotrzebowanie/ilosc w pokarmach Bialko 154/138 Tluszcze 70/74 WW 350/358 Kcal 2646/2627 Prosze ocencie ta diete

[...] 13,25g WW 59,63g Kcal 528,4 1 kolacja kielbasa podwawelska 100g bulka pszenna zwykla 100g Bialko 24,6g Tluszcze 21,1g WW 59,4g Kcal 523 2 kolacja serek wiejski 200g jablko 150g Bialko 22,6g Tluszcze 10,6g WW 22,15g Kcal 264,5 dzienne zapotrzebowanie/ilosc w pokarmach Bialko 154/138 Tluszcze 70/74 WW 350/358 Kcal 2646/2627 Prosze ocencie ta diete